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L’étirement avec une serviette
Assise, jambes allongées, enroulez une serviette autour de la plante du pied et tirez doucement vers vous. Vous sentez l’étirement sous le pied et dans le mollet ? Parfait. Tenez 20 secondes en respirant calmement, puis recommencez deux fois.
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L’étirement des mollets au mur
Face à un mur, une jambe devant, l’autre légèrement en arrière. Le talon reste bien ancré au sol pendant que vous fléchissez la jambe avant. Un exercice simple, mais redoutablement efficace pour relâcher les tensions.
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L’étirement ciblé du dessous du pied
Assise sur une chaise, posez un pied sur le genou opposé et ramenez doucement les orteils vers vous. Un geste précis, idéal le soir devant votre série préférée.
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Le rouleau détente avec une balle
Balle de tennis, petite balle ferme ou bouteille d’eau fraîche : faites-la rouler lentement sous la plante du pied pendant une à deux minutes. Un vrai moment « spa maison » pour vos pieds.
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Les tapotements d’orteils
Pieds à plat, levez les orteils en gardant les talons au sol, puis relâchez. Ce mouvement réveille les petits muscles, souvent oubliés mais essentiels à l’équilibre du pied.
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Flexion et pointes de pied
Allongée ou assise, alternez pieds ramenés vers vous puis pointés vers l’avant, lentement. Idéal pour améliorer la mobilité en douceur.
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Les cercles de cheville
Une jambe tendue, dessinez lentement des cercles avec le pied, dans un sens puis dans l’autre. Une façon simple d’harmoniser les appuis et de préserver la santé des pieds.
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